De 4-7-8 ademhaling
Deze ademhalingsoefening gebruik ik zelf regelmatig en is misschien ook iets voor jou.
Ik doe deze oefening ook vaak even ’tussendoor’ als ik stress voel, bijvoorbeeld achter mijn bureau, in de wachtkamer of op het toilet 
voor een belangrijk gesprek of examen.
Doe deze oefening als je:
º wilt ontspannen
º stress ervaart
º piekert
º merkt dat je ademhaling versnelt of oppervlakkig is
º goed in slaap wilt vallen
De Sanskriet naam voor de 4-7-8-ademhaling is Pranayama 4-7-8. De cijfers geven het ademtempo aan en Pranayama betekent beheersing van levensenergie via een ademtechniek.
Het effect van de 4-7-8 ademhaling
Deze oefening geeft meteen lucht in je leven.
Door je adem vast te houden tussen de in- en de uitademing normaliseert je bloeddruk en je hartslag. Deze ademoefening controleert je adem en zorgt voor een reiniging van het onderste gedeelte van je longen waardoor je longfunctie optimaliseert en verbetert. Daarnaast verleng je de uitademing, wat je zenuwstelsel kalmeert. Ideaal dus ook voor het slapengaan.
Hoe doe je het
♥ Ga liggen of rechtop zitten.
♥ Laat je armen langs je lichaam rusten of op je dijbenen, met je handpalmen naar boven.
♥ Adem even een keer diep in door je neus en blaas je adem uit via je mond
♥ Plaats dan het puntje van je tong op het tandvlees boven je bovenste voortanden. Houd je tong op dit plekje, voor de rest van de oefening.
♥ Doe je mond dicht en adem 4 tellen zo diep mogelijk in door je neus (voel je ribbenkast verruimen), houd dan je adem 7 tellen vast en adem vervolgens in 8 tellen uit (maak daarbij het geluid of je leegloopt 😊).
♥ Ontspan je kaken en gezicht.
♥ Herhaal deze cirkel 4 keer.
Na de oefening adem je rustig in je eigen tempo door.