Hoe blijf ik dicht bij mijn eigen kracht
Door alles wat er om ons heen en in de wereld gebeurd is het juist belangrijk om heel dicht bij je eigen werkelijkheid te blijven. Er komt zoveel informatie voorbij in de media of hoor je van mensen om je heen. Hoe zorg jij ervoor dat je niet angstig wordt.
Een vraag die ik ook mezelf regematig stel ‘Hoe blijf ik in contact met mezelf, blijf ik dicht bij mijn Zelf en mijn eigen LevensKracht’.
Je kunt alles wat er gebeurd niet negeren, maar persoonlijk kijk ik zo weinig mogelijk nieuws en meng me zo weinig mogelijk in de ‘wat als’ gesprekken. Alles in je lichaam en geest reageert op de verhalen en beladen energie die ermee gepaard gaat. Het geeft stress, je hart reageert, je gaat hoger en sneller ademen.
Maar wat kan jij nou doen om in je eigen levenskracht te blijven staan en je niet mee te laten zuigen in alles wat er om je heen en in de wereld gebeurd.
4 mooie oefeningen
Oefening ‘bewust worden wat er in je lichaam gebeurd’
Hoe doe je dat?
Als je het nieuws aan het kijken bent of hebt gekeken of als je een gesprek voert of hebt gevoerd, word je er dan van bewust wat er met je lichaam gebeurd.
Stel jezelf dan deze vragen:
Hoe is mijn ademhaling?
Hoe gaat mijn hartslag?
Hoe voel ik mij?
Stroomt mijn energie nog?
Heb je energie gekregen of voelt het zwaar en beladen?
Als het zwaar en beladen voelt kan je ervoor kiezen om de tv uit of op een andere zender te zetten of tijdens het gesprek op een ander onderwerp over te gaan (of letterlijk een stap naar achteren doen en uit de energie, die niet prettig voelt, stappen).
Even springen, gek doen of dansen helpt ook om de energie weer te laten stromen 
Oefening ‘elke dag een moment rust nemen’
Elke dag een rust moment nemen van +/- 30 minuten. Zo wordt je je bewust van hoe je erbij zit, hoe je je voelt. Ook al is het maar 10 minuten. Probeer het maar eens, het helpt echt.
Hoe doe je dat?
Ga op een rustige plek op een stoel zitten, waar je niet wordt gestoord.
Adem een paar keer diep in door je neus en blaas uit door je mond.
Vraag daarna in gedachten aan jezelf:
Hoe zit ik erbij?
Hoe voel ik mij?
Door deze vragen aan jezelf te stellen word je bewuster van je Zelf en hoe je je op dat moment voelt.
Doe dan de 4-7-8 ademhalings oefening:
♥ Laat je armen op je dijbenen rusten, met je handpalmen naar boven.
♥ Adem even een keer diep in door je neus en blaas je adem uit via je mond
♥ Plaats dan het puntje van je tong op het tandvlees boven je bovenste voortanden. Houd je tong op dit plekje, voor de rest van de oefening.
♥ Doe je mond dicht en adem 4 tellen zo diep mogelijk in door je neus (voel je ribbenkast verruimen), houd dan je adem 7 tellen vast en adem vervolgens in 8 tellen uit (maak daarbij het geluid of je leegloopt 😊).
♥ Ontspan je kaken en gezicht.
♥ Herhaal deze cirkel een aantal keren, wat voor jou prettig voelt.
Doordat je je focust op je ademhaling ben je niet bezig met je gedachten.
Adem na de oefening ontspannen in je eigen tempo door. Zo kan je je hoofd even leeg maken, je haalt de stress uit je systeem en kun je daarna met energie je dag weer vervolgen.
Als het niet gelijk lukt om in stilte te zitten, kan je ook rustgevende achtergrond muziek opzetten.
Oefening ‘regelmatig even wandelen en bewegen’
Wandel zo veel mogelijk, het liefst in de natuur. Al wandelend kan je even je gedachten leegmaken.
Terwijl je wandelt haal je een paar keer diep adem, in door je neus en je blaast je adem weer uit door je mond.
Word je bewust van je lichaam, ontspan, je nek/schouders/handen (geen vuisten), loop niet gehaast.
Loop een tijdje in stilte en geniet van de natuur.
Gebruik dan je zintuigen:
Wat zie ik?
Wat hoor ik?
Wat ruik ik?
Wat voel ik?
Sta hier even bij stil.
Blijf op je ademhaling letten, als deze gespannen en hoog voelt, adem dan weer een paar keer diep in door je neus en blaas uit door je mond. En let weer op het ontspannen van je lichaam/schouders/handen en het tempo van het lopen.
Wandel bewust en niet gehaast.
Laat dan alle gedachten bewust los en geniet van je wandeling.
Als het niet mogelijk is om te wandelen kan je deze oefening ook op de fiets doen.
Oefening ‘Affirmaties’
Affirmaties zijn positieve gedachten. Het zijn complimenten aan jeZelf. Je krijgt er energie van en zorgen ervoor dat je positiever gaat denken.
Je kunt ze op elk moment van de dag herhalen in je hoofd. Tijdens het tanden poetsen, in de auto, thuis op de bank, achter je bureau of op de wc.
Probeer dit minstens een maand. Op die manier geef je jezelf de ruimte en tijd om deze nieuwe gewoonte in je leven te integreren.
Wil jij de kracht van affirmaties ervaren?
Bedenk dan zelf je affirmatie of gebruik deze:
♥ Ik ben krachtig!
♥ Ik leef!
